تمارين العين للكاتبين
احم عينيك أثناء الكتابة مع قاعدة 20-20-20 التفاعلية وتمارين العين الموجهة ونصائح لمنع إجهاد العين الرقمي.
عمل - استمر في الكتابة!
ركز على عملك. سنذكرك عندما يحين وقت استراحة العين.
دليل التمارين
تدفئة الراحتين
افرك راحتي يديك لتدفئتهما، ثم ضعهما بلطف على عينيك المغلقتين. استرخ لمدة 30 ثانية.
30s
تدوير العينين
دحرج عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكسها. يساعد على استرخاء عضلات العين.
20s
تغيير التركيز
أمسك إبهامك على بعد 25 سم، ركز عليه 5 ثوان، ثم على شيء على بعد 6 أمتار لمدة 5 ثوان.
25s
تمرين الرمش
ارمش بسرعة 10 مرات، ثم أغلق عينيك بلطف لمدة 5 ثوان. كرر للحفاظ على رطوبة العينين.
15s
شكل الثمانية
تخيل شكلاً كبيراً للرقم ثمانية أمامك. تتبعه ببطء بعينيك لمدة 20 ثانية.
20s
تدليك العينين
دلك بلطف صدغيك والمنطقة حول عينيك بحركات دائرية لمدة 30 ثانية.
30s
نصائح لعيون صحية
اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
اضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة الغرفة.
ضع الشاشة على مسافة ذراع، مع أعلى الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلاً.
استخدم الدموع الاصطناعية إذا شعرت بجفاف العينين.
ارمش بوعي أثناء العمل — نميل إلى الرمش أقل عند التركيز على الشاشات.