Ejercicios Oculares para Mecanógrafos
Protege tus ojos mientras escribes con la regla 20-20-20, ejercicios guiados y consejos para prevenir la fatiga visual digital.
Trabajando - ¡Sigue Escribiendo!
Concéntrate en tu trabajo. Te avisaremos cuando sea hora de un descanso ocular.
Guía de Ejercicios
Palmeo
Frota tus palmas para calentarlas, luego cúbrete suavemente los ojos cerrados. Relájate 30 segundos.
30s
Giros Oculares
Gira lentamente los ojos en sentido horario, luego antihorario. Ayuda a relajar los músculos oculares.
20s
Cambio de Enfoque
Sostén tu pulgar a 25 cm, enfócate 5 segundos, luego enfócate en algo a 6 metros por 5 segundos.
25s
Ejercicio de Parpadeo
Parpadea rápido 10 veces, cierra los ojos 5 segundos. Repite para mantener los ojos húmedos.
15s
Figura Ocho
Imagina un ocho gigante frente a ti. Traza lentamente con tus ojos durante 20 segundos.
20s
Masaje Ocular
Masajea suavemente las sienes y el contorno de ojos con movimientos circulares durante 30 segundos.
30s
Consejos para Ojos Saludables
Sigue la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 6 metros durante 20 segundos.
Ajusta el brillo de la pantalla según la luz ambiental.
Coloca el monitor a la distancia del brazo, con la parte superior a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
Usa lágrimas artificiales si sientes los ojos secos.
Parpadea conscientemente mientras trabajas — tendemos a parpadear menos al mirar pantallas.