टाइपिस्ट के लिए आंखों के व्यायाम
20-20-20 नियम, निर्देशित व्यायाम और डिजिटल आंखों के तनाव को रोकने के सुझावों के साथ टाइप करते समय अपनी आंखों की रक्षा करें।
काम कर रहे हैं - टाइप करते रहें!
अपने काम पर ध्यान दें। हम आपको याद दिलाएंगे जब आंखों के आराम का समय होगा।
व्यायाम गाइड
हथेली रखना
अपनी हथेलियों को रगड़कर गर्म करें, फिर उन्हें बंद आंखों पर हल्के से रखें। 30 सेकंड आराम करें।
30s
आंखें घुमाना
धीरे-धीरे आंखों को घड़ी की दिशा में, फिर उल्टी दिशा में घुमाएं। आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
20s
फोकस बदलना
अंगूठे को 25 सेमी दूर रखें, 5 सेकंड उस पर फोकस करें, फिर 6 मीटर दूर किसी चीज़ पर 5 सेकंड फोकस करें।
25s
पलक झपकना
10 बार तेजी से पलक झपकाएं, फिर आंखें 5 सेकंड बंद करें। आंखों को नम रखने के लिए दोहराएं।
15s
आठ का आंकड़ा
अपने सामने एक बड़ा आठ का आंकड़ा कल्पना करें। इसे अपनी आंखों से धीरे-धीरे 20 सेकंड तक ट्रेस करें।
20s
आंखों की मालिश
अपनी कनपटी और आंखों के आसपास के क्षेत्र की गोलाकार गति में 30 सेकंड तक हल्की मालिश करें।
30s
स्वस्थ आंखों के लिए सुझाव
20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 6 मीटर दूर देखें।
स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के अनुसार समायोजित करें।
मॉनिटर को हाथ की दूरी पर रखें, स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे हो।
आंखें सूखी लगें तो कृत्रिम आंसू का उपयोग करें।
काम करते समय सचेत रूप से पलक झपकाएं — स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने पर हम कम पलक झपकाते हैं।