Ćwiczenia Oczu dla Osób Piszących
Chroń swoje oczy podczas pisania dzięki regule 20-20-20, ćwiczeniom z przewodnikiem i wskazówkom zapobiegającym cyfrowemu zmęczeniu oczu.
Pracujesz - Pisz Dalej!
Skoncentruj się na pracy. Przypomnimy Ci, gdy nadejdzie czas na przerwę dla oczu.
Przewodnik Ćwiczeń
Palming
Pocieraj dłonie o siebie, aby je ogrzać, a następnie delikatnie połóż je na zamkniętych oczach. Odpręż się na 30 sekund.
30s
Kręcenie Oczami
Powoli kręć oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Pomaga rozluźnić mięśnie oczu.
20s
Zmiana Ostrości
Przytrzymaj kciuk 25 cm od oczu, skup się na 5 sekund, potem na czymś oddalonym o 6 m przez 5 sekund.
25s
Mruganie
Mrugnij szybko 10 razy, zamknij oczy na 5 sekund. Powtórz, aby utrzymać wilgotność oczu.
15s
Ósemka
Wyobraź sobie wielką ósemkę przed sobą. Powoli kreśl ją oczami przez 20 sekund.
20s
Masaż Oczu
Delikatnie masuj skronie i okolice oczu okrężnymi ruchami przez 30 sekund.
30s
Wskazówki dla Zdrowych Oczu
Stosuj regułę 20-20-20: Co 20 minut patrz na coś oddalonego o 6 m przez 20 sekund.
Dostosuj jasność ekranu do światła otoczenia.
Umieść monitor na długość ramienia, górną krawędź na poziomie lub nieco poniżej oczu.
Używaj sztucznych łez, jeśli oczy są suche.
Świadomie mrugaj podczas pracy — mrugamy rzadziej, gdy skupiamy się na ekranach.