Exercícios Oculares para Digitadores
Proteja seus olhos enquanto digita com a regra 20-20-20, exercícios guiados e dicas para prevenir a fadiga ocular digital.
Trabalhando - Continue Digitando!
Concentre-se no seu trabalho. Avisaremos quando for hora da pausa ocular.
Guia de Exercícios
Palmação
Esfregue as palmas para aquecê-las, coloque-as suavemente sobre os olhos fechados. Relaxe por 30 segundos.
30s
Rolagem dos Olhos
Role lentamente os olhos no sentido horário, depois anti-horário. Ajuda a relaxar os músculos oculares.
20s
Mudança de Foco
Segure o polegar a 25 cm, foque por 5 segundos, depois em algo a 6 metros por 5 segundos.
25s
Exercício de Piscar
Pisque rápido 10 vezes, feche os olhos por 5 segundos. Repita para manter os olhos úmidos.
15s
Figura Oito
Imagine um oito gigante à sua frente. Trace lentamente com os olhos por 20 segundos.
20s
Massagem Ocular
Massageie suavemente as têmporas e a área ao redor dos olhos em movimentos circulares por 30 segundos.
30s
Dicas para Olhos Saudáveis
Siga a regra 20-20-20: A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos.
Ajuste o brilho da tela para corresponder à luz ambiente.
Posicione o monitor à distância do braço, com o topo no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo.
Use lágrimas artificiais se sentir os olhos secos.
Pisque conscientemente enquanto trabalha — piscamos menos quando focados em telas.