Упражнения для глаз для машинисток
Защитите свои глаза во время печати с помощью интерактивного таймера правила 20-20-20, упражнений для глаз и советов по предотвращению цифрового напряжения глаз.
Работаем - Продолжайте печатать!
Сосредоточьтесь на работе. Мы напомним, когда пришло время перерыва для глаз.
Руководство по упражнениям
Пальминг
Потрите ладони, чтобы согреть их, затем мягко накройте закрытые глаза. Расслабьтесь на 30 секунд.
30s
Вращение глаз
Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против. Помогает расслабить глазные мышцы.
20s
Смена фокуса
Держите большой палец на расстоянии 25 см, фокусируйтесь 5 секунд, затем на объекте в 6 м в течение 5 секунд.
25s
Моргание
Быстро моргните 10 раз, затем закройте глаза на 5 секунд. Повторите для увлажнения глаз.
15s
Восьмерка
Представьте большую восьмерку перед собой. Медленно обводите её глазами в течение 20 секунд.
20s
Массаж глаз
Нежно массируйте виски и область вокруг глаз круговыми движениями в течение 30 секунд.
30s
Советы для здоровых глаз
Следуйте правилу 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на объект в 6 метрах в течение 20 секунд.
Отрегулируйте яркость экрана под освещение в комнате.
Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки, верхняя часть на уровне глаз или чуть ниже.
Используйте искусственные слезы, если чувствуете сухость глаз.
Моргайте осознанно во время работы — мы моргаем реже при концентрации на экране.