Bài Tập Mắt Cho Người Đánh Máy
Bảo vệ đôi mắt khi đánh máy với quy tắc 20-20-20, bài tập mắt có hướng dẫn và mẹo ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số.
Đang làm việc - Tiếp tục gõ!
Tập trung vào công việc. Chúng tôi sẽ nhắc bạn khi đến giờ nghỉ mắt.
Hướng Dẫn Bài Tập
úp lòng bàn tay
Xoa hai lòng bàn tay để làm ấm, rồi nhẹ nhàng úp lên mắt nhắm. Thư giãn 30 giây.
30s
Xoay mắt
Từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại. Giúp thư giãn cơ mắt.
20s
Chuyển Tiêu cự
Giữ ngón cái cách 25cm, tập trung 5 giây, rồi nhìn vật cách 6m trong 5 giây.
25s
Bài Tập Chớp Mắt
Chớp mắt nhanh 10 lần, nhắm mắt 5 giây. Lặp lại để giữ ẩm cho mắt.
15s
Hình Số Tám
Tưởng tượng số tám lớn trước mặt. Dùng mắt vẽ theo chậm rãi trong 20 giây.
20s
Mát-xa Mắt
Xoa bóp nhẹ nhàng thái dương và vùng quanh mắt theo chuyển động tròn trong 30 giây.
30s
Mẹo Cho Đôi Mắt Khỏe
Tuân theo quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút, nhìn vật cách 6m trong 20 giây.
Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng phòng.
Đặt màn hình cách một cánh tay, đỉnh màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt.
Dùng nước mắt nhân tạo nếu mắt bị khô.
Chớp mắt có ý thức khi làm việc — chúng ta thường chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình.