タイピストのための目のエクササイズ
インタラクティブな20-20-20ルールタイマー、ガイド付きの目のエクササイズ、デジタル眼精疲労を防ぐヒントで、タイピング中に目を保護しましょう。
作業中 - タイピング続けてください！
作業に集中してください。目の休憩時間になったらお知らせします。
次の休憩まで20:00
エクササイズガイド
パーミング
手のひらをこすって温め、閉じた目の上に優しく置きます。30秒間リラックス。コンタクトレンズ着用時は避けてください。
30s
眼球回し
目をゆっくり時計回りに回し、次に反時計回りに回します。眼筋のリラックスに役立ちます。
20s
焦点切り替え
親指を25cm先に立て、5秒間集中、次に6m先のものに5秒間集中。
25s
まばたき運動
10回素早くまばたきし、5秒間目を閉じます。繰り返して目の潤いを保ちます。
15s
8の字トレース
前に大きな8の字を想像し、目でゆっくり20秒間なぞります。
20s
アイマッサージ
こめかみと目の周りを円を描くように30秒間優しくマッサージします。
30s
健康な目のためのヒント
20-20-20ルールを守りましょう：20分ごとに、20秒間6メートル先を見ます。
画面の明るさを部屋の明るさに合わせて調整しましょう。
モニターは腕を伸ばした距離に置き、画面の上端を目の高さかやや下に。
目が乾いたと感じたら人工涙液を使用しましょう。
作業中は意識的にまばたきしましょう——画面に集中するとまばたきが減ります。