타이피스트를 위한 눈 운동
대화형 20-20-20 규칙 타이머, 안내 눈 운동, 디지털 눈 피로 방지 팁으로 타이핑하는 동안 눈을 보호하세요.
작업 중 - 계속 타이핑하세요!
작업에 집중하세요. 눈 휴식 시간이 되면 알려드립니다.
다음 휴식까지20:00
운동 가이드
손바닥 온찜질
손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 감은 눈 위에 부드럽게 덮으세요. 30초간 휴식.
30s
눈알 굴리기
천천히 시계 방향으로 눈을 굴린 후, 반시계 방향으로 굴리세요. 눈 근육 이완에 도움됩니다.
20s
초점 전환
엄지를 25cm 앞에 두고 5초간 집중, 그 후 6m 떨어진 곳에 5초간 집중하세요.
25s
깜빡임 운동
10번 빠르게 깜빡이고, 5초간 눈을 감으세요. 눈 촉촉함 유지를 위해 반복하세요.
15s
8자 그리기
앞에 큰 8자를 상상하고, 눈으로 20초간 천천히 따라 그리세요.
20s
눈 마사지
관자놀이와 눈 주위를 원을 그리며 30초간 부드럽게 마사지하세요.
30s
건강한 눈을 위한 팁
20-20-20 규칙을 따르세요: 20분마다 20초간 6m 떨어진 곳을 바라보세요.
화면 밝기를 방 조명에 맞게 조정하세요.
모니터를 팔 길이에 두고, 화면 상단이 눈높이 또는 약간 아래에 오도록 하세요.
눈이 건조하면 인공눈물을 사용하세요.
작업 중 의식적으로 깜빡이세요 — 화면에 집중하면 깜빡임이 줄어듭니다.