Yazarlar İçin Göz Egzersizleri
20-20-20 kuralı, rehberli egzersizler ve dijital göz yorgunluğunu önleme ipuçları ile yazarken gözlerinizi koruyun.
Çalışıyor - Yazmaya Devam!
İşine odaklan. Göz molası zamanı geldiğinde seni uyaracağız.
Egzersiz Rehberi
Avuçlama
Avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtın, sonra kapalı gözlerinizin üzerine hafifçe kapatın. 30 saniye rahatlayın.
30s
Göz Döndürme
Gözlerinizi yavaşça önce saat yönünde, sonra ters yönde döndürün. Göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
20s
Odak Değiştirme
Başparmağınızı 25 cm uzakta tutun, 5 saniye ona odaklanın, sonra 6 metre uzaktaki bir şeye 5 saniye odaklanın.
25s
Göz Kırpma Egzersizi
10 kez hızlıca göz kırpın, sonra gözlerinizi 5 saniye hafifçe kapatın. Gözleri nemli tutmak için tekrarlayın.
15s
Sekiz Figürü
Önünüzde büyük bir sekiz figürü hayal edin. Gözlerinizle yavaşça 20 saniye boyunca çizin.
20s
Göz Masajı
Şakaklarınıza ve göz çevrenize dairesel hareketlerle 30 saniye boyunca hafifçe masaj yapın.
30s
Sağlıklı Gözler İçin İpuçları
20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 6 metre uzağa 20 saniye boyunca bakın.
Ekran parlaklığını odanızdaki ortam ışığına göre ayarlayın.
Monitörünüzü kol boyu mesafeye yerleştirin, ekranın üst kısmı göz hizasında veya biraz altında olsun.
Gözleriniz kuruysa suni gözyaşı veya nemlendirici damla kullanın.
Çalışırken bilinçli olarak göz kırpın — ekrana odaklandığımızda daha az göz kırparız.