Augenübungen für Vieltipper

Schützen Sie Ihre Augen beim Tippen mit der 20-20-20-Regel, geführten Übungen und Tipps zur Vorbeugung digitaler Augenbelastung.

Arbeiten - Weiter Tippen!

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit. Wir erinnern Sie, wenn es Zeit für eine Augenpause ist.

Nächste Pause in20:00

Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie zu wärmen, dann legen Sie sie sanft über Ihre geschlossenen Augen. 30 Sekunden entspannen.

30s

Rollen Sie die Augen langsam im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Hilft, die Augenmuskeln zu entspannen.

20s

Halten Sie Ihren Daumen 25 cm entfernt, fokussieren Sie 5 Sekunden, dann auf etwas 6 m Entferntes für 5 Sekunden.

25s

Blinzeln Sie 10 Mal schnell, schließen Sie dann die Augen für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies, um die Augen feucht zu halten.

15s

Stellen Sie sich eine große Acht vor sich vor. Zeichnen Sie sie langsam 20 Sekunden lang mit den Augen nach.

20s

Massieren Sie sanft Ihre Schläfen und die Augenpartie mit kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden.

30s

Befolgen Sie die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in 6 m Entfernung schauen.

Passen Sie die Bildschirmhelligkeit an das Umgebungslicht an.

Positionieren Sie den Monitor auf Armeslänge, die Oberseite auf oder leicht unter Augenhöhe.

Verwenden Sie künstliche Tränen, wenn Ihre Augen trocken sind.

Blinzeln Sie bewusst — wir blinzeln weniger, wenn wir auf Bildschirme konzentriert sind.