Exercices Oculaires pour les Dactylos
Protégez vos yeux en tapant avec la règle 20-20-20, des exercices guidés et des conseils pour prévenir la fatigue oculaire numérique.
Au Travail - Continuez à Taper !
Concentrez-vous sur votre travail. Nous vous rappellerons quand faire une pause oculaire.
Guide des Exercices
Palming
Frottez vos paumes pour les réchauffer, puis placez-les doucement sur vos yeux fermés. Détendez-vous 30 secondes.
30s
Rotation des Yeux
Roulez lentement les yeux dans le sens horaire, puis antihoraire. Aide à détendre les muscles oculaires.
20s
Changement de Focus
Tenez votre pouce à 25 cm, concentrez-vous 5 secondes, puis sur quelque chose à 6 mètres pendant 5 secondes.
25s
Exercice de Clignement
Clignez rapidement 10 fois, fermez les yeux 5 secondes. Répétez pour garder les yeux humides.
15s
Chiffre Huit
Imaginez un grand huit devant vous. Tracez-le lentement avec vos yeux pendant 20 secondes.
20s
Massage des Yeux
Massez doucement vos tempes et le contour des yeux en mouvements circulaires pendant 30 secondes.
30s
Conseils pour des Yeux en Bonne Santé
Suivez la règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez à 6 mètres pendant 20 secondes.
Ajustez la luminosité de l'écran à la lumière ambiante.
Placez votre écran à distance de bras, le haut au niveau ou légèrement en dessous des yeux.
Utilisez des larmes artificielles si vos yeux sont secs.
Clignez consciemment en travaillant — on cligne moins quand on est concentré sur un écran.