Oogoefeningen voor Typisten
Bescherm je ogen tijdens het typen met de 20-20-20 regel, begeleide oefeningen en tips om digitale oogvermoeidheid te voorkomen.
Werken - Blijf Typen!
Concentreer je op je werk. We herinneren je eraan wanneer het tijd is voor een oogpauze.
Oefengids
Palming
Wrijf je handpalmen tegen elkaar om ze te warmen, plaats ze dan zachtjes over je gesloten ogen. Ontspan 30 seconden.
30s
Ogen Rollen
Rol langzaam je ogen met de klok mee, dan tegen de klok in. Helpt de oogspieren te ontspannen.
20s
Focus Verplaatsen
Houd je duim 25 cm ervandaan, focus 5 seconden, dan op iets 6 meter ver voor 5 seconden.
25s
Knipper Oefening
Knipper 10 keer snel, sluit dan je ogen 5 seconden. Herhaal om je ogen vochtig te houden.
15s
Acht Figuur
Stel je een grote acht voor je voor. Volg hem langzaam met je ogen gedurende 20 seconden.
20s
Oogmassage
Masseer zachtjes je slapen en het gebied rond je ogen met cirkelvormige bewegingen gedurende 30 seconden.
30s
Tips voor Gezonde Ogen
Volg de 20-20-20 regel: Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 6 meter afstand.
Pas de helderheid van het scherm aan de omgevingsverlichting aan.
Plaats je monitor op armlengte, met de bovenkant op of net onder ooghoogte.
Gebruik kunsttranen als je ogen droog aanvoelen.
Knipper bewust tijdens het werken — we knipperen minder als we gefocust zijn op schermen.