Latihan Mata untuk Juru Ketik
Lindungi mata Anda saat mengetik dengan aturan 20-20-20, latihan terpandu, dan tips untuk mencegah ketegangan mata digital.
Bekerja - Terus Mengetik!
Fokus pada pekerjaan Anda. Kami akan mengingatkan saatnya istirahat mata.
Panduan Latihan
Palming
Gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu tutupkan perlahan di atas mata yang terpejam. Relaks 30 detik.
30s
Memutar Mata
Putar mata perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan. Membantu merilekskan otot mata.
20s
Pergeseran Fokus
Pegang ibu jari 25 cm jauhnya, fokus 5 detik, lalu fokus pada sesuatu yang jauh 6 m selama 5 detik.
25s
Latihan Berkedip
Kedipkan cepat 10 kali, lalu tutup mata 5 detik. Ulangi untuk menjaga mata tetap lembab.
15s
Angka Delapan
Bayangkan angka delapan besar di depan Anda. Telusuri perlahan dengan mata selama 20 detik.
20s
Pijat Mata
Pijat lembut pelipis dan area sekitar mata dengan gerakan melingkar selama 30 detik.
30s
Tips untuk Mata Sehat
Ikuti aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, lihat sesuatu sejauh 6 m selama 20 detik.
Sesuaikan kecerahan layar dengan cahaya ruangan.
Posisikan monitor sejauh lengan, dengan bagian atas layar setinggi atau sedikit di bawah mata.
Gunakan air mata buatan jika mata terasa kering.
Berkedip secara sadar saat bekerja — kita cenderung lebih jarang berkedip saat fokus pada layar.